經常感到昏沉無力,你腦霧了嗎?

 │   發表日期:2018/09/28

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根據國際失智症協會資料顯示,預估2017年將新增1000萬名新增失智症案例,平均每3秒就有一人罹患失智症。2017年全球失智症人口近5000萬人,到了2050年失智人數將高達1億3150萬人。
 
「腦霧」是失智的前兆

失智是種神經退化的症狀,病發後會導致心智功能慢慢退化,這類患者到最後會認不得家人,記不起怎麼回家,影響自己的認知功能,包含判斷力、空間感、語言能力、計算能力等,同時也會出現幻想、性格改變等症狀,情況嚴重到足以影響到個人的社交與工作能力。
 
鄭淳予醫師比喻失智症就像電腦硬碟軌壞了,代表大腦無法叫出需要的記憶檔案,「腦霧」像是電腦使用過度、暫時性當機,如果以正確方式調整,都還有機會恢復運轉。目前藥物能減緩記憶退化的速率,臨床上還沒有完全根治失智的方法,失智症幾乎不可逆轉,所以能夠提前預防失智,關注現在產生的腦霧現象,提早預防,讓自己遠離失智症。
 
這些日常習慣  慢慢讓你腦袋越來越霧

當你感到頭痛、忘東忘西、失眠、混沌思緒、注意力不集中、頭重腳輕,小心這些都是腦霧的症狀!這些情況顯示出大腦使用過度,尤其長時間滑手機、使用電腦等3C用品,鄭淳予醫師說明,腦霧是現代人的文明病,是失智症的警訊!大腦會處於一種如霧一般的渾沌狀態,影響到睡眠、情緒、工作狀態及生活,須注意會影響日常的人際互動與溝通。
 
讓大腦走出迷霧  做好這5件事

你如果有腦霧現象,不用過於害怕,只要在生活中落實5件事情,就能讓大腦慢慢走出迷霧!
  1. 充足良好的睡眠:睡眠能幫助腦細胞的自我修復與休息,也能鞏固記憶力,提高記憶力。
  2. 學習新事物:培養你的好奇心,勇於學習新的事物,除了工作之外,學習新的專長,不停探索新的事物,如此一來,新事物可以豐富內在,也是活化腦細胞的方法。
  3. 吃得營養多飲水:多食用深綠色蔬菜與水果,尤其是地中海飲食,能預防老化和失智。
  4. 練習心平氣和:放輕鬆和練習呼吸讓大腦充電,讓自己的頭腦平靜下來,如此一來可以提升思考能力、專注,記憶力也會提升很多,使睡眠更深層更有品質,可有效預防大腦退化及腦霧現象。
  5. 站起來動一動:保持運動的習慣非常重要,多動能保持大腦健康,如果沒有時間運動,一天花15~30分鐘快走,或是進行規律的按摩、伸展運動,就能產生保護大腦的用途。

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