如何養出優良心血管?四大秘訣你不可不知!

 │   發表日期:2017/11/30

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天氣變化大,氣溫時常溜滑梯,醫院門診心血管疾病患者激增,誰能保證,下一個不會是自己?
 
氣溫逐漸下降,代表著冬天真的來臨了!一旦寒流來襲、溫度驟降,許多人會因保暖不足導致血管快速收縮;若已有心血管問題者,更易誘發心肌梗塞、腦中風等問題;心血管疾病非傳染疾病,更非短時間病發,從基礎做起,透過日常飲食與培養良好生活習慣,讓身體血管保持最佳狀態,拒絕心血管疾病入侵。
 

高危險群就是你?


想知道自己是否已身處心血管危機中嗎?快來自我檢視一下。

▲男性且年齡40歲以上
▲女性且年齡55歲以上
▲腰圍超過90公分(男性)、超過80公分(女性)
▲體重過重、體脂肪偏高或BMI指數較高
▲愛抽煙或酒精類飲料重度使用者
▲不愛運動,一週動不到30分鐘
▲常處於高度壓力的工作或家庭氣氛
▲個性要求完美,眼裡容不下一粒沙
▲家族有人曾經罹患心血管疾病
▲已罹患糖尿病或憂鬱症
▲愛吃油炸物、動物脂肪含量高的食物
 
你符合以上幾個項目?勾選越多項,表示你正身處心血管疾病危機中,若不立即改善,可能隨時躍身高血壓、動脈硬化、腦中風的一員。


血管保養4秘訣


維持好肌膚可靠保養品,那麼優質心血管該如何養成呢?從日常飲食、生活與運動習慣等4大方法下手,不需花費大筆金額,就能自行調配出心血管的最佳保養秘訣。
 
秘訣1 三低飲食
均衡飲食,並採低鹽、低糖、低油的三低飲食,多吃蔬菜水果、少吃動物性脂肪或內臟;若長期攝取過多膽固醇,一旦囤積就可能堵塞血管,導致心血管問題,因此平時控制飲食,同時避免應酬飲酒,才能保有健康心血管。
 
秘訣2 拒絕菸害
你是老菸槍?小心長期吸收香菸中的尼古丁,導致神經荷爾蒙的控制失調,甚至改變血液濃度,引發心血管疾病,另有研究發現,長期抽菸者較不抽菸者,罹患心血管疾病的比例高出2至3倍。
 
秘訣3 愛上運動
每日至少運動30分鐘、每次心跳130下是最佳運動習慣,但若無法維持每日運動,至少提升個人活動量,例如:多走路、爬樓梯或是偶爾做個伸展操,漸漸加入運動行列。
 
秘訣4 定期檢查
想要維持心血管健康,定期掌握心血管指數是重要關鍵,可檢測心血管功能項目包括:血壓測量、總膽固醇、三酸甘油脂、高、低密度脂蛋白膽固醇、CRP、類半胱胺酸等;除此之外,也要隨時掌握個人的體重、體脂肪、腰圍與BMI指數,讓心血管危機無所遁形。
 
除了四大保養秘訣外,平時儘量保持早睡早起的好習慣,同時維持平穩心情、適時紓解壓力,冬季更要注重保暖避免心血管急劇收縮,從長期保養到特殊季節保健,全方位防堵心血管疾病入侵!


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