天氣好熱!十大生活簡單好習慣 讓夏天健康不走樣

 │   發表日期:2018/07/30

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已經到了炎熱的夏天,每天出門伴隨著熱呼呼的風,在飲食上,也偏向冷食類,也不喜歡在大熱天出門,只想窩在冷氣房一整天,不知不覺身材漸漸走樣,愛吃冰冷食物也讓自己出現腸胃的問題,若你有這些健康隱憂,這篇文提供10項夏日的健康養成好習慣,給你做參考喔!
 
  1. 夏天適合做水上活動,當你正想進行一些健身或運動時,可以考慮看看水中的體適能訓練喔!
  2. 到超市挑選食材時,別再只選擇固定某幾樣的食材啦~可試試顏色、種類豐富的蔬果!
  3. 天氣熱可以到哪走走呢?逛逛博物館、動物園或水族館,走路參觀順便活絡腿部!
  4. 熱到凍未條?來個室內運動吧,跟著Youtube人氣健身教練,搭配音樂,一起動一動吧!
  5. 沒人一起揪健康?不如從自己開始發起,在社群中邀約三五群好友,一起來場運動,揮灑熱汗也能增加彼此的熟度,或是一起種植營養的蔬果,也是不錯的選擇!
  6. 假日還宅在家吹冷氣嗎?你可以計畫周末來場一日健行,或是家族球賽,覺得早上太熱的你,也可選擇與好友在涼爽的夜間散散步喔。
  7. 夏天怎麼吃?營養的食物像是全榖、脫脂或低脂牛奶,起司、海鮮、瘦肉、蛋、豆子、堅果類,皆是不錯的選擇喔!
  8. 在運動前、運動後要補充大量的水分,特別是高溫的大熱天,補水是首要任務!
  9. 運動小建議!一週兩次的仰臥起坐、伏地挺身或重訓,強健你的肌肉!
  10. 夏天的清晨吹著涼涼的風,早晨的運動可以騎著自行車,在家附近的小路感受清晨的夏日,說不定還能趕上日出的時間呢!
 
本文整理自NIH(美國國家衛生研究院) 健康資訊:Healthy Habits for Summer

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