跑步時腹部側痛是不是運動傷害? 新手到專業跑者必知大補帖!

 │   發表日期:2018/08/09

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美國物理學會統計,大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。跑者要處理各種各樣的疼痛和不適,從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠,到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛,從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手,到有經驗的專業跑者都有可能發生。

這些是你曾經有過的運動痠痛?
跑步中容易出現三種酸痛的狀況,你曾經有過的經驗?
  1. 運動當下急性痠痛。
  2. 運動後24到48小時產生的痠痛感。
  3. 超過72小時後仍存在的痠疼痛。
從目前科學性的結論來看,運動當下急性痠疼痛或許與乳酸大量生成累積有關,而且在短時間、高強度的阻力訓練中比較容易發生,不難發現跑步比較少出現這類型的問題。

運動疼痛的原因原來有這些!
運動中側腹痛確實是許多跑友容易發生的問題,2015年Morton等人的研究中,發現兩側腰部與肚臍是最容易發生運動腹痛的區域,原因是來自於吃太多、沒有好好暖身、運動強度太高、重複性動作太多等等,足見跑步前做好暖身運動,補給時注意液體不要過量,好好強化核心肌群,必要時穿上緊身一點的的衣物或腰帶,都是可以減少這類問題產生的好方法。這一類的痠痛感,應該也稱不上是運動傷害。
 
「曾經出現過傷害」是最容易造成身體傷害

沒想過吧!最容易造成身體傷害的第一危險因子就是「曾經出現過傷害」,因為它降低你的結構與動作控制能力,如果不加以保護或鍛鍊,就會重複引起傷害。因此使用一些輔助器具,像是護膝、護踝、腿套、鞋墊、肌肉效貼紮等,都能對傷害帶來預防的效果。不過別忘了,經常讓自己身體緊繃的位置做延展動作,衰弱的部分加以鍛鍊,強化動作模式的控制能力,以及學習正確的跑姿,才是最能預防傷害的方法。

本文引自郭豐州、蔡忠憲出版書籍《無傷跑步》(奇點出版)
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