7個生活小改變 你會看到截然不同的自己(初階篇)

 │   發表日期:2018/05/11

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抗老是每個人心裡不能說的秘密,雖然嘴巴不說,但每個人都希望找到有效的方式,讓自己不隨著歲月流逝健康,想要維持良好活力是有步驟的,我們整理了幾個生活小方法,只要現在開始改變,抓住青春尾巴不是難事!

1.    避免過胖
過胖是代謝症候群與慢性病的風險因子,維持標準體重是健康的第一步!
2.    補充適當水分
人體70%的成分是水,且身體的代謝作用幾乎都需要水才能進行,醫生建議每天飲水量為體重(公斤)x30毫升(以平均值來說,每人每日飲水約2000毫升)。
3.    遠離精緻糖類食品
糖類、蛋白質、與脂質是每天都要攝取的營養素,攝取過多糖份被認為與糖化蛋白(advanced glycation end products, AGEs)的產生有關,糖化蛋白是蛋白質遭到糖類修飾而產生的一種會造成老化的蛋白,為避免過多糖份的攝取,應減少精緻食品的攝取,如蛋糕、餅乾等。
4.    避免熬夜
夜晚睡覺時,身體與腸道進行修復確保養分可以正常吸收,荷爾蒙分泌達到平衡。加速老化的一個重要因素就是荷爾蒙失調,所以抗老化第一步就是要有充足睡眠,避免熬夜。
5.    做好防曬
美國研究發現未做好防曬的孩童,臉上出現斑點或罹患皮膚癌的機率較高,記得出門前要先使用防曬乳液,出門後戴上帽子或陽傘,避免陽光中的紫外線傷害皮膚。
6.    補充肌膚維他命A
最常見的肌膚維他命A保養品就是A醇(Retinol),維他命A可幫助肌膚變的較平滑與淡斑,敏感肌膚的人,可先嘗試乳霜類產品,使用後要記得防曬!
7.    避免抽菸及二手菸
香菸中的焦油會造成肺部的傷害,且研究發現吸菸或二手菸會增加罹患肺癌的機率,預防肺部提早老化,請避免抽菸與接觸二手菸。

>>別拿工作忙碌當藉口!2個小改變健康大不同​

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留言板

王欽堂

2018/05/11 17:12

請問一定要加入會員才可以留言ㄇ

阿默

2018/05/11 13:51

改變好困難>"<

王欽堂

2018/05/11 17:12

加油!

ChenLucia

2018/05/11 12:24

我想抗老!!