2018最夯40歲養生攻略 :「不疲勞」是年輕關鍵

 │   發表日期:2018/10/17

  • 897
  • 0
說起「感受不到年齡衰退的身體」,可能會讓人以為,目標是要像20人努力健身那樣的身體。不過,過度的重量訓練,反而會讓人離「理想的身體」越來越遠,過了35歲,必須執行「適合年齡的鍛鍊方法」。那麼,對於40歲以上的商務人士而言,「塑造最佳身體」到底是什麼呢?
日本跳台滑雪男子葛西紀明的答案就是:「塑造不會疲倦的身體!」葛西紀明是名滑雪教練,他多次參加冬季奧運會,他至30歲仍未隱退,甚至超過40歲仍保持著一線成績,相當地罕見,年屆中年的葛西紀明是如何維持身體體能與耐力?

「不疲倦的身體」  是40歲人所需最強健的身體

在工作上無法全力以赴做到最好,除了「生病」「受傷」之外,最怕的就是「疲倦」。要是「今天覺得很疲倦」,工作和私生活就會同時踩煞車。如果經年累月累積「疲勞」,不但腳步會變沉重,體力也會下降,容易累積壓力,常感覺焦躁。這樣的「疲倦」變成慢性狀態時,逐漸導致「衰退」。如何打造不疲倦的身體呢?

提高代謝率   打造不疲倦的身體

要打造「不會疲倦的身體」,最關鍵的重點,就是「提高基礎代謝率」。許多隨著年齡出現的不適症狀,其實都是因為「代謝降低」造成的,因為代謝率下降,導致排出體內累積疲勞物質的能力變弱,造成每天的「疲勞感」很難消除。當這種疲勞感長期累積、很難恢復的時候,甚至會對精神面產生不良影響,導致精神與鬥志都隨之消失。「有健康的身體才有健全的精神」,確實是這樣,身體是重要的資本,身體調整好,維持健康,才能趕走負面情緒,讓精神更強韌。

卻乏柔軟度、身體僵硬    容易造成身體疲倦

只要鬆開「三種肌肉」,就可以支援到一百歲,「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵!說起老化,通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」這種外觀上的變化。但實際上,下面所列舉的狀況,才真的是「老化的訊息」: 
  1. 快遲到時小跑步,卻差點跌倒。
  2. 上班途中,走在車站的樓梯上時,踩空的次數增加。
  3. 不過是很小的地面高低落差,卻差點跌倒。
  4. 雖然沒有遭遇什麼狀況,腳卻很容易扭到。
另外可能也有人,曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子,卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因?大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上,「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。


40歲以上   加強柔軟度最優先!

若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練,請先暫停,從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟,就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是,如果在肌肉僵硬的狀況下運動,很容易肌肉拉傷,或是傷到腰部或膝蓋,形成引發運動傷害的原因。
40歲以上的商務人士,應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」,而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。當你可以放鬆上述的「三種肌肉」之後,下半身的可動範圍就會變大,以步行與跑步等方式活動身體時,也會更加輕鬆。而且還可以預防運動傷害,因為這是放鬆身體的動作,所以多少有紓壓效果。當然,走樓梯時應該比較不會踏空,也不容易扭到。最重要的是,提高基礎代謝,迅速恢復疲勞。

「提高基礎代謝的食物」  讓減肥更輕鬆

40歲之後,最容易胖的原因,就是新陳代謝變慢,實際上,真的有可以加速新陳代謝的食物。說到節食,大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時,計算卡路里當然是很重要的關鍵,只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識,再加上「減少整體的進食份量」,就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。比起計算卡路里,葛西紀明呼籲大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」,是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。此外,吃補充「氨基酸」的保健食品,如果飲食很難均衡攝取,吃保健食品補足,也是一個辦法。

本文引自葛西紀明出版書籍《40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心》(如何出版)
★前往博客來看好書

推薦閱讀▼
現代人的保健小精靈  幫助新陳代謝就是「它」

更多健康管理訊息報你知>馬上加入LINE-醫聯網
加入好友
更多健康新知報你知>馬上加入LINE-愛聯康
加入好友  


 

留言板