走路消耗熱量比慢跑好?10項走路優點報你知!

 │   發表日期:2019/01/11

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走路不受地域、空間限制,想到就能站起來走動,走路好處多多,每天行走20分鐘能降低20~35%心血管疾病風險,更能降低罹患阿茲海默症風險,一週走3次,每次達40分鐘,能夠增加腦部記憶力。想運動並非只靠健身,每天走路半小時,更能讓你生活開心、延長壽命,究竟走路還有那些好處呢?
 
1.消除壓力、疲勞減半
走路能夠激發大腦分泌一種提高愉悅心情的β-腦內啡,相關研究說明,經常走路可抒發壓力、減緩緊張,讓你感到情緒穩定、焦慮感降低。
 
2.得青光眼機率降低
現代人三不五時使用3C產品,3C產品的藍光對眼睛產生危害,相關研究顯示,運動能降低眼壓,多走路可降低德青光眼的風險,若你已經得青光眼,多走路有助緩解症狀。
 
3.增強記憶力
科學家透過研究發現,走路可增進大腦記憶迴路的運作,讓我們大腦越走越靈光,多走路也可將阿茲海默症的發病能力延後。
 
4.提高身體抵抗力
規律運動的人具較佳抵抗力,原因在於人在運動時,血液循環較快,可使大量免疫細胞運作更順暢,快速有效地殲滅細菌與病毒。
 
5.預防心血管疾病
走路能促進血液循環,進而預防心血管疾病,依據「新英格蘭醫學期刊」研究報導,1週走路3小時以上,能降低35%~40%心臟病風險。
 
6.降低罹患大腸癌機率
有研究比較常走路的女性及不走路的女性,發現常走路的女性得大腸癌的機率降低31%。
 
7.穩定下肢、強化腿部肌肉
腰部支撐有賴於下肢穩定,強化腿部肌肉,若行走在有斜坡的路上,鍛鍊腿部的效果更加!
 
8.提高身體平衡感
走路能提升身體平衡感,讓我們不容易跌倒,走路時可輪流將雙腿抬起放下,這個動作可訓練肢體協調與平衡感。
 
9.強化骨質
走路能強化骨質,預防骨質疏鬆。
 
10.可燃脂減重
走路消耗的熱量來自脂肪,跑步消耗熱量只有其中的30~50%來自脂肪,跑步因速率快,在同樣時間內動得較多,消耗熱量也多,但以百分比來看,走路消耗的熱量比慢跑多。
 
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