搞懂陰瑜伽!只要這一式,對女生骨盆好處多多!

 │   發表日期:2018/07/23

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根據道家的陰陽學說,對照到瑜伽的練習,吸氣是陽,吐氣是陰。在體位法保持流暢是陽,保持體位靜止是陰。

什麼是陰瑜伽?目標作用在韌帶與骨頭
從人的身體來看,血液肌肉屬於陽,骨骼及內臟屬於陰。陰瑜伽的目標作用是在結締組織,如韌帶與骨頭。運用基礎體式的練習,來活絡不常練習的關節。因此,陰瑜伽往往都是較具親和力的基本體式。練習過程強調的是身體的穩定與放鬆,清空一切雜念,並結合緩慢的呼吸,自然不刻意地帶動胸廓及橫膈膜的開展。
長時間的動作保持,在肌肉可接受的伸展度範圍且穩定放鬆的前提下,鍛鍊骨骼及結締組織、其獨到之處是在做瑜伽動作的同時,動作的效果就像是在按揉經脈上相應的穴位,通過刺激穴位,使氣血暢通,保持人體的陰陽平衡,以達到防病治病於一體的功效,也可想像成是一種替身體溫和的針灸。

陰瑜伽能靜心  有助血液循環
陰瑜伽的動作序列著重在前彎及開髖,進行前彎動作時,可將頭部的位置低於或是與心臟同一個高度,此時心肌放鬆,血壓也可降低,進而達到靜心的效果;進行開髖動作時,髖關節(中醫所謂的精氣)為淋巴系統主要的大區域,有著許多淋巴管及淋巴結,適當給予刺激伸展,有助於身體的排毒及血液循環。

基本蝴蝶式:增加骨盆附近循環
增進骨盆區域附近的循環,改善婦科問題
圖1
  1. 坐姿,可坐於墊子或是毛巾上以提升舒適度。
  2. 腳板對腳板併攏,膝蓋向外打開。
  3. 身體自然地前彎做停留。

圖2

覺得停留於此動作時,頭部懸空不適,可放置瑜伽枕或磚,增加頭頸支撐度。

本文引自周韶薐出版書籍《療癒瑜伽:呼吸、脈輪與正念陰瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅》(悅知文化出版)
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留言板

王小草

2018/07/25 16:54

腰快斷了,來試試看

LinSherry

2018/07/25 10:35

原來陰瑜伽有這些好處啊!?