上班久坐讓你想打瞌睡? 日本名醫用一招快速醒腦

 │   發表日期:2019/03/14

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每天上班開完電腦一坐就到中午休息時,或下班時才站起來,中途完全沒站起來走動,或是從早到晚進會議室開會,當睡意來襲時卻無法即時走動的情況,日本坪田聡醫師介紹只要學會一招腹肌鍛鍊術,坐在位子上就能立馬回神,拯救久坐而走樣的腹部!

收縮腹肌讓你恢復精神
 
小腹凸出好苦惱很久了,日本坪田聡醫師建議特別要鍛鍊「腹直肌」與「腹橫肌」,腹直肌位在腹部正中央,直向連接肋骨以下到恥骨之間的區域,而腹橫肌則將腹部包覆,保護脆弱的內臟,腹橫肌從骨盆後方連接腹直肌,不但靠近大腸,訓練這部位也活絡腸道運作。
首先你要先將雙手往兩側平舉,上臂維持不動,下臂垂下、自然叉腰。以食指到無名指這三指確認腹部兩側的肌肉。在未施力的狀態下,肌肉會相當柔軟。
1.收縮肚子,尤其下腹部。注意,腹直肌的線條必須跟地面垂直。
2.保持1的狀態,如同上廁所時用力一般,往下腹部施力,同時緩緩呼吸。
3.確認指尖碰觸到的腹肌繃緊之後,努力維持十秒鐘。短暫休息後再重複2~3次。
透過鍛鍊腹肌,有沒有比較清醒點呢?坪田聡醫師解釋,當我們伸展或收縮肌肉,這種狀態改變的訊息會透過神經傳達到大腦,就算只坐在椅子上不動聲色地收縮腹肌,也會刺激大腦,達到醒腦效果喔!
 
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