「一天一萬步」與「一天五分鐘」 兩大有效益運動 你選哪邊?

 │   發表日期:2018/04/12

  • 102
  • 0
現代人生活忙碌,運動時間普遍不足,根據主計處發布2015年國情統計通報資料顯示,35~54歲青壯年族群忙於工作及家庭,規律運動人口僅占2~3成。如何利用零碎時間,快速又有效率地運動,成為上班族間的熱門話題。
 

一天一萬步只是行銷口號?

 
許多人以「一天一萬步」為運動目標,但是否曾好奇一天一萬步的說法來自哪裡呢?據《BBC》報導,1960年代,日本公司推出稱為萬步計的裝置,開始對注意健康的對象行銷,讓這個說法從此深植人心,雖然一天一萬步的確對健康有幫助,但醫師說真正影響瘦身效果的關鍵,其實不是「步數」,而是「速度」和「時間」,不一定要執著於一萬步這個數字。
 

每天5分鐘 也能改善內臟脂肪

 
多數上班族希望把時間花在刀口上,運動成為次要選項,納祖德醫師建議如果無法一天一萬步,也可以在家原地跑5分鐘,或者跳繩5分鐘都是足夠的,如果家裡沒有跳繩也沒關係,模仿跳繩的動作向上跳就可以。
 
納祖德醫師同時也說不要小看5分鐘短短時間,光是這樣就足以讓人氣喘吁吁,比起一天一萬步,運動時的心率更快,身體所消耗的能量更大,即使每天只有5分鐘,也能對改善內臟脂肪產生效果,甚至能降低罹患糖尿病、心血管疾病和某些癌症的風險。
 
運動雖然是一個勞累的活動,慢慢堅持,逐步增加運動時間及強度,不僅僅是降低罹患疾病風險,還有許多意想不到的隱形好處等你慢慢挖掘,現在就起身動個5分鐘吧!
 
>>有時間看電視卻沒時間運動?找到樂趣讓運動融入生活

加入好友 

 

留言板